Zdravie nie je len o strave či návštevách lekára. Pohyb a spánok – dve bežné, ale často podceňované časti nášho dňa – majú obrovský vplyv na to, ako sa cítime, ako fungujeme a ako dlho budeme zdraví. V článku si vysvetlíme prečo.
Pohyb a spánok sú prirodzenou súčasťou nášho života – a predsa ich často zanedbávame. Pravidelný pohyb udržiava naše telo silné, pružné a odolné. Pomáha srdcu, pľúcam, svalom aj mozgu. Zároveň znižuje riziko mnohých ochorení – napríklad vysokého tlaku, cukrovky alebo obezity.
Spánok je čas, keď telo a mozog odpočívajú a regenerujú. Bez kvalitného spánku sa cítime unavení, podráždení a časom sa to môže prejaviť aj na zdraví. Slabšia imunita, zlá nálada či problémy s pamäťou sú len začiatok.
Pohyb a spánok sa navzájom ovplyvňujú. Ak sa hýbeme, lepšie spíme. Ak dobre spíme, máme viac energie na pohyb. Sú to dva piliere zdravého a vyváženého života.
Pravidelný pohyb je jedným z najjednoduchších a zároveň najúčinnejších spôsobov, ako podporiť zdravie. Keď sa hýbeme, naše telo začína pracovať inak: srdce zrýchli svoj rytmus, čím sa do celého tela dostáva viac kyslíka a živín. Pľúca sa roztiahnu, prečistia a zlepšuje sa ich kapacita. Svaly a kosti sa posilňujú, zlepšuje sa stabilita a rovnováha.
Zároveň sa spúšťa celý rad chemických reakcií, ktoré majú pozitívny vplyv na našu psychiku. Telo počas pohybu uvoľňuje endorfíny – prirodzené látky podobné morfínu, ktoré navodzujú pocit pohody a tlmia bolesť. Okrem toho sa zvyšuje hladina dopamínu a serotonínu, ktoré pomáhajú regulovať náladu, zlepšujú koncentráciu a znižujú úroveň stresu či úzkosti. Práve preto sa po cvičení často cítime „ľahšie“ a veselšie. Dlhodobý pohyb tiež pomáha stabilizovať hladinu kortizolu – stresového hormónu. Menej kortizolu znamená menej vnútorného napätia a pokojnejšiu myseľ.
Fyzická aktivita má zároveň preventívny účinok – znižuje riziko srdcovocievnych ochorení, cukrovky, obezity aj niektorých druhov rakoviny. Zlepšuje metabolizmus, posilňuje imunitu a spomaľuje starnutie tela aj mozgu. Nemusí ísť o športové výkony. Stačí pravidelná chôdza, práca v záhrade, strečing počas dňa či výstup po schodoch. Najdôležitejšia je pravidelnosť a vyváženosť – nepreháňať to, ale ani neostať nečinný. Telo si pohyb pamätá a odmení sa vitalitou.
Spánok nie je len prestávka od dňa. Je to aktívny proces, počas ktorého telo aj mozog vykonávajú množstvo dôležitých činností. Počas spánku sa naše telo opravuje, mozog triedi a ukladá informácie a imunitný systém posilňuje svoju obranu.
V hlbokom spánku telo uvoľňuje rastový hormón, ktorý napomáha regenerácii svalov, oprave tkanív a hojeniu. Zároveň sa znižuje hladina stresového kortizolu, čo prispieva k psychickej rovnováhe. Počas noci sa striedajú fázy spánku – najmä REM fáza, v ktorej je mozog aktívny, spracúva zážitky a emócie, zlepšuje pamäť a podporuje kreativitu. Mozog zároveň počas spánku „upratuje“. Aktivuje sa systém na odstraňovanie toxínov – najmä tzv. mozgomiešny mok odplavuje zvyšky látok, ktoré sa nahromadili počas bdelosti. Ak spánok chýba, tieto látky sa môžu hromadiť a z dlhodobého hľadiska negatívne ovplyvniť kognitívne funkcie.
Nedostatok alebo nekvalitný spánok môže viesť k podráždenosti, zhoršenej koncentrácii, oslabenej imunite, vyššiemu riziku obezity, cukrovky a depresie. Spánok je teda nevyhnutný nielen pre oddych, ale aj pre rovnováhu v tele. Dospelý človek by mal spať 7 až 9 hodín denne. Kvalitu spánku zlepší pravidelný režim, pokojné prostredie bez elektroniky, tma a čerstvý vzduch. Telo potrebuje spánok rovnako ako potravu – bez neho jednoducho nefunguje správne.
Pohyb a spánok sú základné, prirodzené potreby nášho tela, no v dnešnej dobe na ne často zabúdame. Oba procesy majú výrazný vplyv na zdravie – nie len fyzické, ale aj psychické. Ak sa pravidelne hýbeme, zlepšuje sa činnosť srdca, mozgu aj nálada. Ak spíme dostatočne a kvalitne, telo má čas regenerovať, budovať imunitu a spracovávať informácie. Dôležité je uvedomiť si, že nejde o extrémne výkony ani dokonalosť. Stačí urobiť malé kroky – pridať do dňa trochu pohybu, obmedziť obrazovky pred spaním, ísť spať v rovnakom čase. Už len tieto drobné zmeny môžu viesť k citeľnému zlepšeniu zdravia, energie a celkovej pohody.
Najlepšou investíciou do zdravia je čas venovaný sebe – prechádzka, strečing, hlboký spánok bez vyrušovania. Telo a myseľ sú prepojené a potrebujú rovnováhu. Keď im ju doprajeme, budeme sa cítiť lepšie, oddýchnuto a pripravení zvládať každodenné výzvy. Starajme sa o svoje telo aj oddych – naše zdravie nám to vráti späť.